Witam chlopaki mam pytanie bo ja zawsze sie pilnuje i nie wiem co moze sie spac jak se wypije troszke na cyklu....chodzi mi spadek masy albo sily czy jest takie cos mozliwe Ja wiem ze bylo troche tematów o tym ale nic konkretnego nie znalazle. Bo w sobote ide na imprezke a ja nie lubie sie bawic na sucho a jestem teraz na cyklu mety. nie mówie ze [...]
Mam od wczoraj psiaka (poprzedni zszedł mi po 11 latach, 11 miesiącach i 1 dniu). Ma równo 5 tygodni. Mieszaniec Huskyego i Owczarka niemieckiego. Ciekaw jestem czy będzie coś z niego. Mieszka już na dworze. Na razie jest za***isty - zero szoku rozłąkowego, bardzo pewny siebie - warczy, szczeka i przegania koty:) Mam problem, bo nie wiem ile [...]
[...] -sposub sugerowany przez producenta -sposob uzycia przez ********** I jak patrze na carbo za 12.22 o,5 kg to niby w mojim przypadku to takie carbo starczylo by mi nie starczylo nawet na 2 dni !!! A jak przygotowanie przez ********** to takie opakowanko starczylo by mi na 7 dni Nie wiem o co zabardzo biega moze to miesznie pytanie ale [...]
dostalem plan od znajomego na mase, ale wlasciwie to powiedzcie mi czy ja mam robic jeszcze mase, waze 88kg przy 186cm wzrostu, ale gore mam jeszcze troche slaba wiec nie wiem na co plan wlasciwie zrobic? cwicze sobie czasami na silce bez planu, cwiczenia jakie mi wejda do glowy :p codzienniewale pompeczki i od nich chyba ostro poszedlem w gore bo [...]
Witam wszystkich. Na dobry początek może coś o mnie: Wiek - 22 lata, wzrost - 186cm, waga - 72kg. Tkwię w niedowadze także nie dotyczą mnie problemy z otyłością i nadmiernym tłuszczem. Na siłownie uczęszczam ładnych parę lat, aczkolwiek ćwiczę tylko górne części ciała, więc postanowiłem wziąć się solidnie za mięśnie brzucha których do tej pory nie [...]
[...] zbijania wagi ale mimo wszystko mam kilka pytań. 20 marca startuje w pierwszych zawodach w ligt contaktcie (kickboxing). Wagowo mam 90kg i chciałbym zbić te 2kg aby spokojnie móc w dzień zawodów się napić wody czy zjeść jakiegoś banana bez nerwówki, że każdy łyk może mnie wywieźć do kategorii wyższej (do 94kg). Chcę wystartować w kategorii do [...]
Witam. Planuję zrobić drążek wolnostojący do podciągania, z tym że nie zamierzam montować go na dworze, tylko w pomieszczeniu. Inspiruję się to tym filmikiem: /watch?v=D0_azlVthfQ (link do youtube) Na wideo drążek tego gościa ma rurki o średnicy 1 cala i trochę się giba. Uważam, że konstrukcja jest bardzo fajna, ale swoją własną chciałbym zrobić [...]
Mam podobny temat ale coś ucichł i nie wiem na czym stanałem.... Płeć: M Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa "sucha" Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich w tym dziale. Mam pewien problem - tzn. nie ja lecz moja kuzynka. W jej imieniu pisze tego posta. Tak więc ona ma 14 lat. Od jakiegoś pół roku zauważyła że zaczyna minimalnie tyć - z daleka nie widać - wygląda na normalną dziewczyne - jednak na plaży widać takie lekkie fałdy na brzuchu i ogólnie jast taka lekko tęższa. Zwracam [...]
Cwicze juz chyba 1,5 roku ale wcześniej nie ćwiczyłem na nogi. Dopiero jakiś 4 miesiące temu zaczełem. Uda zawsze miałem duże ale teraz jak zaczełem HST (juz ponad miesiąc) to mi sie noga w spodnie nie mieści. W sumie to sie troche tego spodziewałem i dlatego nogi ćwicze tak nie za ciężko i tylko dwie serie przysiadów na jednym treningu a na [...]
rozpisałem sobie nową dietę, wszystko ładnie ale jak policzyłem wszystkie wartości odżywcze to wyszło mi chyba za dużo białka, co myślicie ? wzrost: 171cm waga: 65kg wiek: 18 lat cel: masa mięśniowa staż: 2 lata zapotrzebowanie: białko: ~160g węgle: ~300g tłuszcz: ~70g kcal: ~2800 1. - płatki owsiane: 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę ok. 85 kg. Kiedyś ćwiczyłem w szkole sporadycznie co tydzień na siłowni, lecz teraz kupiłem ławkę i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, [...]
[...] w tygodniu. Masowy 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tyg 11. POZIOM BF%: ok 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 [...]
moj staz wynosi 6 msc. pierwsze 3 mies cwiczylem planem dzielonym 3x w tyg. ( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) pn: klata+tric+przedramiona sr:plecy+bic pt:barki+nogi+kaptury kolejne 3 mies cwicze planem dzielonym 5x w tyg pn:plecy+bic wt:klata+tric+przedramiona czw:braki+nogi+kaptury pt:bic+tric sb:klata skos w ciagu tych 6 miesiecy na [...]
Witam wszytskich. Mam mały problem z ustaleniem pory kiedy powineiniem zażyć białko. Przez trzy tygodnie zażywałem NitroBolon II + Jabłczan kreatyny CM3 1250 z Hi-Teca. Efekty są super. Własnie mi sie skonczylo i zakupiłem ten sam zestaw NitroII i CM3 i dodatkowo białko TREC Ultimate Protein(80%). I tu zaczyna się problem bo nie wiem gdzie wcisnąć [...]
Witam mam problem ze stabilizacja łopatki. Generalnie byłem u fizjo i to co mi poradził to ćwiczenia na trxiach i na wyciagach czy gumach zamiast wolnych ciezarow. Trx i nie bede kupował bo jakos mi sie to nie podoba. Taki sobie skleciłem plan, ale może ktoś jeszcze cos mi doradzi: Trening 1 PUSH 1. przysiad tylni 6x5 prog 2. wyciskanie gumą w [...]
Witam Od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownię, lecz nie miałem za bardzo określonego planu treningowego. Chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, ponieważ jestem zielony jeśli o to chodzi, chciałbym troche schudnąć i zrobić rzeźbę. Pytanie?? Ile ma trwać ten początek(kwartał, pół roku, czy może dłużej) i jaki jest ten [...]
Witam wszystkich, wiem ze jest wiele postow o tym jak zrobic wlasny plan treningu, lecz nie wiem czy jesli ktos konkretnie mi nie napisze na moja wage/wzrost itp itd czy da mi to jakies konkretne rezultaty?:P a wiec nie musisz sie podejmowac napisania mi planu treningu, jest to dla chetnych wiec prosze sie nie bulwersowac ze to juz bylo lub zebym [...]
Mój szczeniaczek:-]
